අද කාලයේ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්රධාන සෞඛ්ය ගැටලුවක් තමයි අනවශ්ය ලෙස...
- 076 969 9933
- info@translinkhealthylife.com
- 265/5 Pushparama Mawatha Pinthaliya Road 11850 Kadawata, Sri Lanka
අද කාලයේ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්රධාන සෞඛ්ය ගැටලුවක් තමයි අනවශ්ය ලෙස ශරීරයේ බර වැඩි වීම. කාර්යබහුල ජීවන රටාවත් සමඟ අපේ ආහාර රටාව සහ ව්යායාම මගහැරීම මෙයට ප්රධාන හේතු වෙනවා. නමුත් කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් තොරව, ස්වභාවිකව බර අඩු කරගෙන නිරෝගී දිවියක් ගත කරන්නේ කොහොමද? මේ ලිපියෙන් අපි ඒ ගැන විද්යාත්මක සහ ප්රායෝගික කරුණු සාකච්ඡා කරමු.
උදෑසනට ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ලබාගන්න
ඔබේ දවස ආරම්භයේදී ප්රෝටීන් බහුල ආහාර (බිත්තර, මුං ඇට, කඩල වැනි) ලබාගැනීමෙන් දවස පුරා අධික ලෙස බඩගිනි වීම පාලනය කරගත හැක. මෙය අනවශ්ය කැලරි ශරීරයට ඇතුළු වීම වළක්වයි.
සීනි සහ පිරිපහදු කළ පිටි කෑමෙන් වැළකීම
ශ්රී ලංකාවේ අපේ ප්රධාන ආහාර වේල්වල බහුලව ඇති සීනි සහ පාන් පිටි (Refined Carbs) බර වැඩිවීමට ප්රධාන හේතුවයි. සීනි වෙනුවට ස්වභාවික පලතුරු ද, සුදු බත් වෙනුවට නිවුඩු බත් හෝ කුරක්කන් වැනි දේ ද භාවිතා කරන්න.
වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න
කෑම වේලකට පැය භාගයකට පෙර ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණය පහසු වන අතර, ආහාර රුචිය පාලනය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 3ක්වත් පානය කිරීමට පුරුදු වන්න.
දේශීය කොළ කැඳ සහ පලා වර්ග
අපේ රටේ බහුලව ඇති ගොටුකොළ, කරපිංචා සහ මුකුණුවැන්න වැනි පලා වර්ග සහ කොළ කැඳ ශරීරයේ අහිතකර මේදය (Cholesterol) දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ස්වභාවිකව බර අඩු කරගැනීමට ඇති හොඳම ක්රමයකි.
රාත්රී ආහාරය වේලින් ලබාගන්න
රාත්රී 7:00 ට පෙර ඔබේ අවසන් ආහාර වේල ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්. නින්දට යාමට පෙර ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් තැබීමෙන් ආහාර හොඳින් ජීර්ණය වන අතර මේදය තැන්පත් වීම අවම වේ.
දිනපතා සක්රිය වන්න
ජිම් එකකටම යාම අත්යවශ්ය නැත. දිනකට විනාඩි 30ක් වේගයෙන් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ නිවසේ වැඩ කටයුතුවල යෙදීමෙන් කැලරි දහනය කරගත හැක.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
අඩු නින්ද නිසා ශරීරයේ හෝමෝන ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වී බර වැඩි විය හැක. දිනකට පැය 7-8 ක සුවබර නින්දක් ලබාගැනීම බර අඩු කරගැනීමේ ක්රියාවලියට අත්යවශ්ය වේ.
බර අඩු කරගැනීම යනු එක රැයකින් කළ හැකි දෙයක් නොව, එය ඔබේ ජීවන රටාවේ වෙනසකි. ඉහත සඳහන් කළ සරල සහ ස්වභාවික උපදෙස් පිළිපැදීමෙන් ඔබටත් නිරෝගී සහ ක්රියාශීලී සිරුරක් හිමිකර ගත හැකියි.
විශේෂ සටහන: ඔබ දැනටමත් කිසියම් රෝගී තත්ත්වයකට ප්රතිකාර ලබන අයෙක් නම්, ආහාර රටාවේ වෙනසක් කිරීමට පෙර වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
